Calcolatore BMI / Indice di Massa Corporea
Calcola il BMI, la categoria di peso per adulti e l'intervallo di peso sano in base ad altezza e peso.
Salire sulla bilancia è facile. La parte difficile è capire cosa significhi davvero quel numero che appare sullo schermo.
L'IMC, cioè l'indice di massa corporea, riduce il rapporto tra altezza e peso a un singolo numero. Qui sta la sua utilità pratica. Inserisci altezza e peso, e lo strumento ti restituisce un valore: 22,6; 27,4; 31,1, per esempio. Il numero è breve; l'interpretazione richiede un po' più di attenzione.
Questo calcolatore determina il valore dell'IMC/BMI sulla base di altezza e peso. Mostra l'intervallo di peso per gli adulti. Calcola i limiti approssimativi del peso normale in base alla tua altezza. Se vuoi, puoi aggiungere anche la circonferenza vita; in tal caso viene mostrato anche il rapporto vita/altezza.
Quindi non è solo il risultato di una singola pesata, ma una tabella un po' più leggibile. Ma non lasciarti spaventare dalla parola “tabella”: si tratta solo di mettere qualche numero al posto giusto.
Prima di tutto, inseriamo i numeri correttamente
In questi strumenti, l'errore più comune non sta nella formula, ma nei campi di inserimento. L'altezza viene scritta con un'unità sbagliata. Il peso è rimasto dalla vecchia bilancia. La circonferenza vita viene misurata stringendo il metro da sarta. Poi il risultato esce strano.
È normale che esca strano. Il calcolatore elabora ciò che gli inserisci.
Campi per altezza e peso
Nel campo dell'altezza di solito si inseriscono i centimetri. Se sei alto 1,70 m, ti basta inserire 170. Lo strumento lo converte in metri durante il calcolo.
Per il peso, il dato più naturale è il chilogrammo. Se pesi 70 kg, scrivi 70. Per chi usa altre unità, potrebbero esserci anche opzioni come lb, stone, feet o inch; ma cm e kg sono la coppia che crea meno confusione.
Pensala così: se per errore scrivi 1,70 cm invece di 170 cm, il calcolo crolla. Se scrivi 170 m invece di 1,70 m, non stai più misurando una persona, ma una torre. Piccolo errore, grande assurdità.
Quindi prima di tutto: l'unità di misura.
La fascia d'età non è richiesta per caso
L'opzione “adulto” è per 20 anni e oltre. Anche la classificazione BMI per adulti del CDC si basa su questa fascia d'età. In questo gruppo, il valore dell'IMC viene collocato in intervalli specifici: sottopeso, peso normale, sovrappeso e classi di obesità.
Per bambini e adolescenti non si usa la stessa tabella. Per i 2-19 anni, il risultato dell'IMC viene valutato come percentile in base a età e sesso. In questa fascia d'età lo strumento calcola comunque l'IMC, ma non fornisce la categoria per adulti.
E meno male. Perché non sarebbe corretto interpretare allo stesso modo il valore di un dodicenne e quello di un trentacinquenne.
Da dove viene il numero dell'IMC?
Il calcolo dell'IMC è semplice: dividi il tuo peso per il quadrato della tua altezza.
In parole povere, la formula è:
IMC = peso / (altezza x altezza)
Qui il peso è in chilogrammi e l'altezza in metri. Per 70 kg e 1,70 m, l'operazione è:
70 / (1,70 x 1,70) = 70 / 2,89 = 24,2
Sullo schermo vedrai circa 24.2. Poiché lo strumento mostra il risultato con una cifra decimale, i piccoli decimali vengono arrotondati.
Tutto qui. Gli intervalli per adulti usati in questa pagina sono i seguenti:
| Intervallo IMC | Classificazione per adulti |
|---|---|
| Sotto 18,5 | Sottopeso |
| 18,5 - 24,9 | Peso normale |
| 25 - 29,9 | Sovrappeso |
| 30 - 34,9 | Obesità classe 1 |
| 35 - 39,9 | Obesità classe 2 |
| 40 e oltre | Obesità classe 3 |
Perché il numero viene diviso per il quadrato dell'altezza?
Perché lo stesso peso non ha lo stesso significato a diverse altezze. Se due persone pesano 70 kg, una alta 1,55 m e l'altra 1,90 m, sulla bilancia appaiono uguali; ma la composizione corporea non è la stessa. L'IMC cerca di tenere conto di questa differenza.
È ovviamente una misura grezza. Non distingue tra muscoli e grasso. Se inserisci in questo calcolatore qualcuno che non esce mai dalla palestra e ha molta massa muscolare, potrebbe risultare in sovrappeso. La formula non ha occhi: guarda solo altezza e peso.
Questo avvertimento basta. Non serve scrivere “non è una diagnosi” in ogni angolo del testo. L'IMC è un indicatore di screening, non una visita medica.
Come si leggono gli intervalli per adulti?
Gli intervalli usati per gli adulti sono, in sintesi, i seguenti: sotto 18,5 si è considerati sottopeso. Tra 18,5 e 24,9 è l'intervallo del peso normale. Tra 25 e 29,9 si rientra nella categoria del sovrappeso. I valori di 30 e oltre vengono classificati come obesità: 30-34,9 classe 1, 35-39,9 classe 2, 40 e oltre classe 3.
Le categorie per adulti del CDC usano queste soglie. Anche l'Organizzazione Mondiale della Sanità definisce negli adulti il sovrappeso come IMC 25 e oltre, e l'obesità come 30 e oltre.
Bisogna mantenere la calma ai valori limite. Non c'è una linea drammatica nella vita tra 24,9 e 25,0. C'è nella classificazione, non nel corpo.
Come si legge il risultato a schermo?
Dopo il calcolo, il primo valore che vedrai è il BMI/IMC. Per esempio 24.2, 29.4 o 20.0.
Molti si fermano qui. Invece il vero vantaggio sta un po' più in basso: a quale intervallo corrisponde questo valore, qual è il limite approssimativo del peso normale per la tua altezza, e quanto è lontano il tuo peso attuale da quel limite?
Queste informazioni da sole non fanno prendere decisioni. Ma scattano una fotografia. Anche se sfocata, è utile. Le categorie base di BMI per gli adulti sono riportate in modo simile dalla maggior parte delle fonti ufficiali. Le categorie BMI per adulti del CDC usano questi intervalli:
| Intervallo BMI | Categoria di peso per adulti |
|---|---|
| \(BMI < 18.5\) | Sottopeso |
| \(18.5 \le BMI < 25\) | Peso normale |
| \(25 \le BMI < 30\) | Sovrappeso |
| \(30 \le BMI < 35\) | Obesità classe 1 |
| \(35 \le BMI < 40\) | Obesità classe 2 |
| \(BMI \ge 40\) | Obesità classe 3 |
Intervallo del peso normale
Per gli adulti, l'intervallo normale dell'IMC è tra 18,5 e 24,9. Lo strumento applica questi due limiti alla tua altezza.
Supponiamo che tu sia alto 1,70 m. Il limite inferiore dell'intervallo normale si calcola così:
18,5 x 1,70 x 1,70 = 53,5 kg
Il limite superiore:
24,9 x 1,70 x 1,70 = 72,0 kg
Quindi per un adulto alto 1,70 m, l'intervallo di peso normale secondo l'IMC risulta essere approssimativamente 53,5-72,0 kg.
Dico “approssimativamente” perché questo non è un obiettivo medico. È solo ciò che dice la formula.
Distanza dall'intervallo normale
Prendiamo un esempio più realistico. Altezza 1,70 m, peso 85 kg.
L'IMC risulta circa:
85 / (1,70 x 1,70) = 29,4
Questo valore corrisponde all'intervallo di sovrappeso nella classificazione per adulti. Poiché per la stessa altezza il limite superiore dell'intervallo normale è circa 72 kg, lo strumento può mostrare una differenza di circa 13 kg.
Questa frase a volte viene letta male. Lo strumento non dice “devi perdere 13 chili”. Dice solo “matematicamente c'è una differenza di 13 kg tra te e il limite superiore dell'intervallo normale dell'IMC”.
Non sono la stessa cosa.
Circonferenza vita e questione del peso target
L'IMC è calcolato da altezza e peso. La circonferenza vita non cambia questo numero. Ma la circonferenza vita dice un'altra cosa: offre un piccolo indizio su come il peso è distribuito nel corpo.
È qui che la misura della vita torna utile. Due persone che pesano lo stesso sulla bilancia possono avere circonferenze vita diverse. Anche l'aspetto e il rischio per la salute possono non essere gli stessi.
Rapporto vita/altezza
Il rapporto vita/altezza si ottiene dividendo la circonferenza vita per l'altezza.
Rapporto vita/altezza = circonferenza vita / altezza
Se la circonferenza vita è 90 cm e l'altezza è 170 cm:
90 / 170 = 0,53
La guida NICE utilizza il rapporto vita/altezza come uno dei parametri pratici per valutare l'adiposità centrale. L'intervallo 0,40-0,49 è considerato un intervallo sano di adiposità centrale. 0,50-0,59 indica un rischio aumentato di adiposità centrale. 0,60 e oltre significa un rischio più elevato.
La regola semplice che resta in mente è questa: la circonferenza vita non dovrebbe superare la metà dell'altezza. Certo, da sola non è sufficiente per tutti. Ma per un controllo veloce non è male.
Campo BMI target
L'opzione “BMI target” funziona in modo più matematico. Calcola a quanti chilogrammi corrisponde il valore di BMI selezionato, in base alla tua altezza.
La formula è diretta:
Peso target = BMI target x altezza x altezza
Se l'altezza è 1,70 m e il BMI target è 24,9:
24,9 x 1,70 x 1,70 = 72,0 kg
Se il peso attuale è 85 kg, sullo schermo appare una differenza di circa 13 kg.
Questo campo viene usato in particolare da chi si chiede: “A quanti chilogrammi corrisponde, per la mia altezza, il limite superiore dell'intervallo normale?” Una domanda sensata. Purché il numero non diventi da solo un obiettivo.
Qualche esempio realistico
Quando gli esempi sono sempre perfetti, anche il testo sembra artificiale. Nella vita le cose sono un po' più complicate. Alcuni non misurano la loro altezza da anni. Alcuni salgono sulla bilancia dopo mangiato. Alcuni stringono il metro da sarta così forte quando misurano la vita che non credono al risultato nemmeno loro.
Il calcolatore non sa nulla di tutto questo.
170 cm, 70 kg
Cominciamo con l'esempio classico: altezza 170 cm, peso 70 kg, fascia d'età adulto.
70 / (1,70 x 1,70) = 24,2
Questo valore rimane nell'intervallo di peso normale. Poiché per la stessa altezza il limite superiore dell'intervallo IMC normale è circa 72 kg, 70 kg è dentro questo intervallo.
L'esempio è noioso ma utile. È un buon punto di partenza per verificare la logica dello strumento.
170 cm, 85 kg e vita 90 cm
Questa volta consideriamo un peso di 85 kg. L'IMC risulta circa 29.4. È nell'intervallo del sovrappeso.
Se si inserisce una circonferenza vita di 90 cm:
90 / 170 = 0,53
Secondo la classificazione NICE, questo rapporto rientra nell'intervallo di aumento del rischio di adiposità centrale. Nessun panico. Ma fa venire voglia di dire: “Non guardo solo il peso, ma anche la misura della vita”.
I due risultati vanno considerati insieme: l'IMC dà il rapporto tra peso e altezza, il rapporto vita/altezza guarda all'adiposità centrale.
Esempio bambino/adolescente
Per 150 cm e 45 kg, l'IMC è circa 20.0.
Per un adulto, questo valore potrebbe sembrare nell'intervallo normale. Ma se è selezionata la fascia d'età bambino/adolescente, lo strumento non fa questa interpretazione. Per i 2-19 anni serve il percentile. Entrano in gioco età e sesso.
È qui che i genitori saltano più spesso il passaggio. Non leggete il risultato di un bambino con la tabella per adulti.
Quando si usa il risultato
L'IMC è un buon punto di partenza. È più significativo del numero sulla bilancia, perché tiene conto dell'altezza. Ma non è la parola finale.
Esegui le misure correttamente. Prendi l'altezza senza scarpe. Segui il peso, se possibile, con la stessa bilancia e in orari simili. Quando misuri la circonferenza vita, non stringere il metro. Tirare in dentro la pancia è considerato un trucco; almeno con noi stessi, evitiamo di farlo.
E poi: 169 cm o 170 cm? In alcuni valori limite questa differenza fa cambiare il risultato. Allo stesso modo, mezzo chilo può farti oscillare tra i due lati della linea di categoria.
Non importa.
Dove mettere le fonti?
Gli intervalli IMC per adulti in questo testo sono allineati con le categorie BMI per adulti del CDC. Anche le definizioni di sovrappeso e obesità dell'OMS usano le stesse soglie principali: 25 e oltre per sovrappeso, 30 e oltre per obesità. Per i limiti 0,40, 0,50 e 0,60 nel rapporto vita/altezza si fa riferimento alla guida NICE.
Il ruolo delle fonti non è appesantire il testo, ma mostrare da dove provengono le soglie usate. Chi è curioso guarda. Chi non vuole guardare fa i suoi calcoli e prosegue per la sua strada.
Un ultimo consiglio: non arrabbiarti con la bilancia se il numero non ti piace. Prima assicurati di aver inserito correttamente altezza, peso e circonferenza vita. Poi guarda il numero. Se continua a farti preoccupare, soprattutto se si tratta di un bambino/adolescente, gravidanza, rapide variazioni di peso o un'intensa attività sportiva, è meglio parlarne con un professionista sanitario.