BMI / Body-Mass-Index-Rechner
Berechnen Sie Ihren BMI, Ihre Gewichtskategorie für Erwachsene und Ihren gesunden Gewichtsbereich anhand von Größe und Gewicht.
Auf die Waage zu steigen ist einfach. Das Schwierige ist zu verstehen, was diese Zahl auf dem Display wirklich aussagt.
Der BMI, also der Body-Mass-Index, reduziert das Verhältnis zwischen Größe und Gewicht auf eine einzige Zahl. Das ist sein praktischer Vorteil. Sie geben Ihre Größe und Ihr Gewicht ein, das Tool liefert einen Wert: 22,6; 27,4; 31,1 zum Beispiel. Die Zahl ist kurz, die Interpretation erfordert etwas mehr Aufmerksamkeit.
Dieser Rechner ermittelt den BMI-Wert aus Größe und Gewicht. Er zeigt den Gewichtsbereich für Erwachsene an. Er berechnet ungefähre Normalgewichtsgrenzen für Ihre Körpergröße. Auf Wunsch können Sie auch den Taillenumfang eingeben; dann wird zusätzlich das Verhältnis Taille zu Größe angezeigt.
Also nicht nur eine einzelne Waagenanzeige, sondern eine etwas besser lesbare Tabelle. Aber keine Sorge bei „Tabelle“; es geht darum, ein paar Zahlen richtig einzuordnen.
Zuerst die Zahlen richtig eingeben
Bei solchen Tools passieren die häufigsten Fehler nicht in der Formel, sondern in den Eingabefeldern. Die Größe wird in der falschen Einheit eingegeben. Das Gewicht stammt noch von einer alten Wägung. Der Taillenumfang wird mit fest angezogenem Maßband gemessen. Und dann wirkt das Ergebnis seltsam.
Dass es seltsam wirkt, ist normal. Der Rechner berechnet genau das, was Sie eingeben.
Größen- und Gewichtsfelder
In das Größenfeld wird üblicherweise in Zentimetern eingegeben. Wenn Sie 1,70 m groß sind, genügt die Eingabe 170. Das Tool rechnet intern in Meter um.
Beim Gewicht ist die naheliegendste Eingabe in Kilogramm. Wiegen Sie 70 kg, geben Sie 70 ein. Für diejenigen, die mit anderen Einheiten arbeiten, gibt es möglicherweise auch lb, stone, feet oder inch; aber cm und kg sind die am wenigsten verwirrende Kombination.
Denken Sie so: Wenn Sie statt 170 cm versehentlich 1,70 cm eingeben, funktioniert die Berechnung nicht. Wenn Sie statt 1,70 m 170 m eingeben, messen Sie keinen Menschen mehr, sondern einen Turm. Kleiner Fehler, großer Unsinn.
Deshalb zuerst die Einheit.
Die Altersgruppe wird nicht ohne Grund abgefragt
Die Option „Erwachsene“ gilt für Personen ab 20 Jahren. Auch die BMI-Klassifizierung für Erwachsene des CDC basiert auf dieser Altersgruppe. In dieser Gruppe wird der BMI in bestimmte Bereiche eingeordnet: Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und Adipositas-Klassen.
Bei Kindern und Jugendlichen wird dieselbe Tabelle nicht verwendet. Im Alter von 2 bis 19 Jahren wird der BMI-Wert anhand von Perzentilen nach Alter und Geschlecht beurteilt. Das Tool berechnet den BMI auch in dieser Altersgruppe, gibt aber keine Erwachsenen-Kategorie an.
Das ist auch gut so. Denn es wäre nicht richtig, den gleichen BMI-Wert bei einem 12-Jährigen und einem 35-Jährigen auf dieselbe Weise zu interpretieren.
Woher kommt die BMI-Zahl?
Der Kern der BMI-Berechnung ist einfach: Sie teilen Ihr Gewicht durch das Quadrat Ihrer Körpergröße.
In Klartext lautet die Formel:
BMI = Gewicht / (Größe x Größe)
Dabei ist das Gewicht in Kilogramm und die Größe in Metern anzugeben. Für 70 kg und 1,70 m lautet die Rechnung:
70 / (1,70 x 1,70) = 70 / 2,89 = 24,2
Auf dem Bildschirm sehen Sie ungefähr 24.2. Da das Tool das Ergebnis mit einer Dezimalstelle anzeigt, werden kleine Nachkommastellen gerundet.
Das war's. Die auf der Seite verwendeten Erwachsenen-Bereiche sind:
| BMI-Bereich | Einstufung Erwachsene |
|---|---|
| unter 18,5 | Untergewicht |
| 18,5 – 24,9 | Normalgewicht |
| 25 – 29,9 | Übergewicht |
| 30 – 34,9 | Adipositas Grad 1 |
| 35 – 39,9 | Adipositas Grad 2 |
| 40 und mehr | Adipositas Grad 3 |
Warum wird durch das Quadrat der Körpergröße geteilt?
Der Grund ist, dass dasselbe Gewicht bei unterschiedlichen Körpergrößen nicht dasselbe bedeutet. Wenn von zwei Personen mit 70 kg die eine 1,55 m und die andere 1,90 m groß ist, zeigen sie auf der Waage dasselbe an; ihre Körperproportionen sind aber nicht gleich. Der BMI versucht, diesen Unterschied zu berücksichtigen.
Natürlich ist es ein grobes Maß. Er unterscheidet nicht zwischen Muskelmasse und Fett. Wenn Sie jemanden, der viel Muskulatur hat und nie aus dem Fitnessstudio kommt, in diesen Rechner eingeben, kann er als übergewichtig erscheinen. Die Formel hat keine Augen; sie sieht nur Größe und Gewicht.
Diese Warnung genügt. Es ist nicht nötig, in jede Ecke des Textes „keine Diagnose“ zu schreiben. Der BMI ist ein Screening-Indikator, keine ärztliche Untersuchung.
Wie liest man die Erwachsenen-Bereiche?
Die bei Erwachsenen verwendeten Bereiche sind grob: Unter 18,5 gilt als Untergewicht. Zwischen 18,5 und 24,9 liegt der Normalgewichtsbereich. 25 bis 29,9 fallen in die Kategorie Übergewicht. Werte ab 30 werden unter dem Begriff Adipositas beurteilt; 30–34,9 sind Grad 1, 35–39,9 Grad 2 und 40 und darüber Grad 3.
Die Erwachsenen-Kategorien des CDC verwenden diese Schwellenwerte. Auch die Weltgesundheitsorganisation definiert bei Erwachsenen Übergewicht als BMI ab 25 und Adipositas als BMI ab 30.
An den Grenzwerten sollte man gelassen bleiben. Zwischen 24,9 und 25,0 gibt es im Leben keine dramatische Linie. In der Klassifikation schon, im Körper nicht.
Wie liest man das Ergebnis auf dem Bildschirm?
Der erste Wert, den Sie nach der Berechnung sehen, ist der BMI. Zum Beispiel 24.2, 29.4 oder 20.0.
Die meisten bleiben hier stehen. Der eigentliche Nutzen liegt aber etwas weiter unten: In welchen Bereich fällt dieser Wert, wo liegt ungefähr die Normalgewichtsgrenze für Ihre Größe, und wie weit ist Ihr aktuelles Gewicht davon entfernt?
Diese Informationen allein treffen keine Entscheidung. Aber sie machen ein Bild. Auch wenn es unscharf ist, erfüllt es seinen Zweck. Die grundlegenden BMI-Bereiche für Erwachsene werden in den meisten offiziellen Quellen ähnlich angegeben. Die Erwachsenen-BMI-Kategorien des CDC verwenden folgende Bereiche:
| BMI-Bereich | Gewichtskategorie Erwachsene |
|---|---|
| \(BMI < 18.5\) | Untergewicht |
| \(18.5 \le BMI < 25\) | Normalgewicht |
| \(25 \le BMI < 30\) | Übergewicht |
| \(30 \le BMI < 35\) | Adipositas Grad 1 |
| \(35 \le BMI < 40\) | Adipositas Grad 2 |
| \(BMI \ge 40\) | Adipositas Grad 3 |
Normalgewichtsbereich
Für Erwachsene liegt der normale BMI-Bereich zwischen 18,5 und 24,9. Das Tool wendet diese beiden Grenzen auf Ihre Körpergröße an.
Angenommen, Sie sind 1,70 m groß. Die untere Grenze des Normalbereichs wird so ermittelt:
18,5 x 1,70 x 1,70 = 53,5 kg
Die obere Grenze so:
24,9 x 1,70 x 1,70 = 72,0 kg
Für einen Erwachsenen mit 1,70 m Größe liegt der normale Gewichtsbereich laut BMI also bei etwa 53,5–72,0 kg.
Ich sage „etwa“, weil dies kein medizinisches Ziel ist. Es ist nur der Bereich, den die Formel angibt.
Abstand zum Normalbereich
Ein weiteres Beispiel soll realistischer sein. Größe 1,70 m, Gewicht 85 kg.
Der BMI ergibt sich ungefähr zu:
85 / (1,70 x 1,70) = 29,4
Dieser Wert fällt in der Erwachsenen-Klassifikation in den Übergewichtsbereich. Da die Obergrenze des Normalbereichs für dieselbe Größe bei etwa 72 kg liegt, kann das Tool eine Differenz von ungefähr 13 kg anzeigen.
Dieser Satz wird manchmal falsch verstanden. Das Tool sagt nicht „Sie müssen 13 kg abnehmen“. Es sagt nur: „Zwischen Ihnen und der Obergrenze des normalen BMI-Bereichs liegen rechnerisch 13 kg.“
Das ist nicht dasselbe.
Taillenumfang und Zielgewicht
Der BMI wird aus Größe und Gewicht berechnet. Der Taillenumfang ändert diese Zahl nicht. Aber der Taillenumfang sagt etwas anderes aus: Er gibt einen kleinen Hinweis darauf, wie sich das Gewicht im Körper verteilt.
Genau hier ist der Taillenumfang nützlich. Zwei Personen, die auf der Waage gleich viel anzeigen, können unterschiedliche Taillenumfänge haben. Auch das Erscheinungsbild und das Gesundheitsrisiko können unterschiedlich sein.
Verhältnis Taille zu Größe
Das Verhältnis Taille zu Größe wird ermittelt, indem der Taillenumfang durch die Körpergröße geteilt wird.
Taille-Größe-Verhältnis = Taillenumfang / Körpergröße
Beträgt der Taillenumfang 90 cm und die Größe 170 cm, gilt:
90 / 170 = 0,53
Die NICE-Leitlinie verwendet das Verhältnis Taille zu Größe als eines der praktischen Maße zur Beurteilung von zentraler Adipositas. Der Bereich 0,40–0,49 gilt als gesunder Bereich für zentrale Adipositas. 0,50–0,59 zeigt ein erhöhtes Risiko für zentrale Adipositas. 0,60 und darüber bedeutet ein höheres Risiko.
Die einfache Regel bleibt im Gedächtnis: Der Taillenumfang sollte nicht mehr als die Hälfte der Körpergröße betragen. Für sich allein ist das natürlich nicht ausreichend. Aber für einen schnellen Check ist es nicht schlecht.
Ziel-BMI-Feld
Die Option Ziel-BMI arbeitet etwas mathematischer. Sie berechnet, welchem Gewicht der gewählte BMI-Wert bei Ihrer Körpergröße entspricht.
Die Formel ist geradlinig:
Zielgewicht = Ziel-BMI x Größe x Größe
Bei einer Größe von 1,70 m und einem Ziel-BMI von 24,9 ergibt sich:
24,9 x 1,70 x 1,70 = 72,0 kg
Wenn das aktuelle Gewicht 85 kg beträgt, erscheint auf dem Bildschirm eine Differenz von etwa 13 kg.
Dieses Feld wird vor allem von denen genutzt, die fragen: „Welchem Gewicht entspricht die Obergrenze des Normalbereichs bei meiner Größe?“ Eine vernünftige Frage. Solange die Zahl nicht zum alleinigen Ziel wird.
Ein paar realistische Beispiele
Wenn die Beispiele immer ganz sauber sind, wirkt der Text gekünstelt. Im echten Leben ist es etwas verworrener. Manche haben ihre Körpergröße seit Jahren nicht gemessen. Manche stellen sich direkt nach dem Essen auf die Waage. Manche ziehen beim Messen des Taillenumfangs das Maßband so fest an, dass sie dem Ergebnis selbst nicht glauben.
Die Berechnung weiß nichts davon.
170 cm, 70 kg
Beginnen wir mit dem klassischen Beispiel. Größe 170 cm, Gewicht 70 kg, Altersgruppe Erwachsene.
70 / (1,70 x 1,70) = 24,2
Dieser Wert bleibt im Normalgewichtsbereich. Da die Obergrenze des normalen BMI-Bereichs für dieselbe Größe etwa 72 kg beträgt, liegt 70 kg innerhalb dieses Bereichs.
Das Beispiel ist langweilig, aber nützlich. Es eignet sich gut, um die Logik des Tools zu überprüfen.
170 cm, 85 kg und 90 cm Taille
Diesmal soll das Gewicht 85 kg sein. Der BMI beträgt ungefähr 29.4. Er liegt im Übergewichtsbereich.
Wenn der Taillenumfang mit 90 cm eingegeben wird:
90 / 170 = 0,53
Dieses Verhältnis liegt gemäß der NICE-Klassifikation im Bereich mit erhöhtem Risiko für zentrale Adipositas. Keine Panik. Aber es bringt einen dazu, zu denken: „Ich sollte nicht nur auf das Gewicht, sondern auch auf den Taillenumfang schauen.“
Die beiden Ergebnisse sollten nebeneinander betrachtet werden: Der BMI liefert das Verhältnis von Gewicht zu Größe, das Verhältnis Taille zu Größe betrachtet die zentrale Adipositas.
Beispiel Kind/Jugendlicher
Für 150 cm und 45 kg ergibt sich ein BMI von ungefähr 20.0.
Für einen Erwachsenen mag dieser Wert wie ein normaler Bereich aussehen. Wenn jedoch als Altersgruppe Kind/Jugendlicher gewählt wurde, trifft das Tool diese Interpretation nicht. Für 2- bis 19-Jährige sind Perzentile erforderlich. Alter und Geschlecht spielen eine Rolle.
Genau das wird von Eltern am häufigsten übersehen. Lesen Sie das Ergebnis eines Kindes nicht mit der Erwachsenen-Tabelle.
Bei der Verwendung des Ergebnisses
Der BMI ist ein guter Ausgangspunkt. Er ist aussagekräftiger als die Zahl auf der Waage, weil er die Körpergröße einbezieht. Aber er ist nicht das letzte Wort.
Messen Sie sauber. Nehmen Sie die Körpergröße ohne Schuhe. Verfolgen Sie Ihr Gewicht möglichst mit derselben Waage und zu ähnlichen Zeiten. Ziehen Sie das Maßband beim Messen des Taillenumfangs nicht zu fest an. Auch den Bauch einzuziehen ist Schummeln; das sollten wir uns zumindest selbst gegenüber nicht antun.
Und noch etwas: 169 cm oder 170 cm? Bei manchen Grenzwerten verändert dieser Unterschied das Ergebnis. Ebenso kann ein halbes Kilo dazu führen, dass Sie zwischen zwei Kategorien hin- und herwechseln.
Nehmen Sie es nicht zu wichtig.
Wo sollen die Quellen genannt werden?
Die Erwachsenen-BMI-Bereiche in diesem Text entsprechen den Erwachsenen-BMI-Kategorien des CDC. Auch die Definitionen von Übergewicht und Adipositas der WHO verwenden dieselben Hauptschwellenwerte: Übergewicht ab 25, Adipositas ab 30. Für die Grenzwerte 0,40, 0,50 und 0,60 beim Verhältnis Taille zu Größe wurde die NICE-Leitlinie herangezogen.
Die Quellen sollen den Text nicht belasten, sondern zeigen, woher die verwendeten Schwellenwerte stammen. Wer neugierig ist, schaut nach. Wer nicht nachschauen möchte, rechnet einfach und macht weiter.
Ein letzter Ratschlag: Seien Sie nicht böse auf die Waage, wenn Ihnen die Zahl nicht gefällt. Stellen Sie zuerst sicher, dass Sie Größe, Gewicht und Taillenumfang korrekt eingegeben haben. Dann sehen Sie sich die Zahl an. Wenn sie Ihnen weiterhin im Kopf herumgeht, insbesondere bei Kindern/Jugendlichen, Schwangerschaft, schnellen Gewichtsänderungen oder intensiver sportlicher Vorgeschichte, ist es besser, mit einer medizinischen Fachperson darüber zu sprechen.