Kalkulator BMI / Wskaźnika Masy Ciała
Oblicz BMI, kategorię masy ciała dla dorosłych oraz zdrowy zakres masy ciała na podstawie wzrostu i wagi.
Stanięcie na wadze jest łatwe. Trudne jest zrozumienie, co tak naprawdę oznacza ta liczba wyświetlana na ekranie.
BMI, czyli wskaźnik masy ciała, sprowadza związek między wzrostem a masą ciała do jednej liczby. Tu jest praktyczna strona. Wpisujesz wzrost i masę ciała, a narzędzie podaje wartość: 22,6; 27,4; 31,1 itd. Liczba jest krótka, ale interpretacja wymaga nieco uwagi.
Ten kalkulator oblicza wartość BMI na podstawie wzrostu i masy ciała. Pokazuje zakres masy ciała dla dorosłych. Oblicza przybliżone granice prawidłowej masy ciała dla Twojego wzrostu. Jeśli chcesz, możesz dodać obwód talii; wtedy dodatkowo wyświetlany jest stosunek talii do wzrostu.
Czyli to nie jest pojedynczy wynik z wagi, lecz nieco bardziej czytelna tabela. Ale nie bój się słowa tabela; chodzi o to, by umieścić kilka liczb na właściwych miejscach.
Najpierw wprowadźmy liczby poprawnie
W tego typu narzędziach najczęstszy błąd nie tkwi we wzorze, ale w polach wprowadzania. Wzrost jest wpisywany w niewłaściwej jednostce. Masa ciała pochodzi ze starej wagi. Obwód talii mierzy się zbyt mocno zaciśniętą miarką. Potem wynik wychodzi dziwny.
To normalne, że wychodzi dziwnie. Kalkulator oblicza to, co mu podasz.
Pola wzrostu i masy ciała
W polu wzrostu zwykle wpisuje się centymetry. Jeśli masz 1,70 m wzrostu, wystarczy wpisać 170. Narzędzie przeliczy to na metry w obliczeniach.
Najbardziej naturalnym wprowadzeniem masy ciała są kilogramy. Jeśli ważysz 70 kg, wpisujesz 70. Dla osób pracujących na innych jednostkach mogą być dostępne opcje lb, stone, stopy (feet) lub cale (inch); ale cm i kg to para, która najmniej myli.
Pomyśl tak: jeśli zamiast 170 cm przez pomyłkę wpiszesz 1,70 cm, obliczenia się załamią. Jeśli zamiast 1,70 m wpiszesz 170 m, to nie mierzysz już człowieka, lecz wieżę. Mały błąd, wielki absurd.
Dlatego najpierw jednostka.
Grupa wiekowa nie jest pytana bez powodu
Opcja dorosły jest używana dla osób w wieku 20 lat i więcej. Klasyfikacja BMI dla dorosłych według CDC również opiera się na tej grupie wiekowej. W tej grupie wartość BMI jest przypisywana do określonych zakresów: niedowaga, prawidłowa masa ciała, nadwaga i klasy otyłości.
U dzieci i młodzieży nie stosuje się tej samej tabeli. W wieku 2–19 lat wynik BMI ocenia się według percentyli odpowiednich dla wieku i płci. Narzędzie nadal oblicza BMI w tej grupie wiekowej, ale nie podaje kategorii dorosłych.
Dobrze, że nie podaje. Ponieważ interpretowanie tej samej wartości BMI u 12-latka i 35-latka w ten sam sposób byłoby nieprawidłowe.
Skąd się bierze liczba BMI?
Istota obliczania BMI jest prosta: dzielisz swoją masę ciała przez kwadrat swojego wzrostu.
Wzór w formie tekstowej wygląda tak:
BMI = masa ciała / (wzrost x wzrost)
Tutaj masa ciała jest w kilogramach, a wzrost w metrach. Dla 70 kg i 1,70 m obliczenia wyglądają następująco:
70 / (1,70 x 1,70) = 70 / 2,89 = 24,2
Na ekranie zobaczysz w przybliżeniu 24.2. Ponieważ narzędzie wyświetla wynik z jednym miejscem po przecinku, drobne ułamki są zaokrąglane.
To wszystko. Zakresy dla dorosłych używane na tej stronie są następujące:
| Zakres BMI | Klasyfikacja dorosłych |
|---|---|
| poniżej 18,5 | Niedowaga |
| 18,5 - 24,9 | Prawidłowa masa ciała |
| 25 - 29,9 | Nadwaga |
| 30 - 34,9 | Otyłość klasy 1 |
| 35 - 39,9 | Otyłość klasy 2 |
| 40 i więcej | Otyłość klasy 3 |
Dlaczego liczba jest dzielona przez kwadrat wzrostu?
Ponieważ ta sama masa ciała nie oznacza tego samego przy różnych wzrostach. Jeśli dwie osoby ważą 70 kg, jedna ma 1,55 m, a druga 1,90 m, na wadze wyglądają tak samo, ale proporcje ciała nie są takie same. BMI próbuje uwzględnić tę różnicę.
Oczywiście jest to miara przybliżona. Nie odróżnia mięśni od tłuszczu. Jeśli wprowadzisz do tego kalkulatora osobę, która nie wychodzi z siłowni i ma dużą masę mięśniową, może ona wyglądać na osobę z nadwagą. Wzór nie ma oczu; patrzy tylko na wzrost i masę ciała.
To ostrzeżenie wystarczy. Nie ma potrzeby pisać na każdym rogu tekstu „to nie jest diagnoza”. BMI jest wskaźnikiem przesiewowym, a nie badaniem lekarskim.
Jak czytać zakresy dla dorosłych?
Zakresy stosowane u dorosłych są mniej więcej takie: poniżej 18,5 uważa się za niedowagę. Między 18,5 a 24,9 to zakres prawidłowej masy ciała. Między 25 a 29,9 wchodzi w zakres nadwagi. Wartości 30 i więcej są oceniane pod kategorią otyłości; 30–34,9 to klasa 1, 35–39,9 to klasa 2, a 40 i więcej to klasa 3.
Kategorie dorosłych według CDC używają tych progów. Światowa Organizacja Zdrowia również definiuje nadwagę u dorosłych jako BMI 25 i więcej, a otyłość jako 30 i więcej.
Przy wartościach granicznych trzeba zachować spokój. Między 24,9 a 25,0 nie ma w życiu żadnej dramatycznej granicy. Jest ona w klasyfikacji, ale nie w ciele.
Jak czytać wynik na ekranie?
Po obliczeniu pierwszą wartością, którą zobaczysz, będzie BMI. Na przykład 24.2, 29.4 lub 20.0.
Większość osób na tym poprzestaje. Tymczasem prawdziwa korzyść jest trochę poniżej: do jakiego zakresu należy ta wartość, jaka jest przybliżona granica prawidłowej masy ciała dla Twojego wzrostu, jak daleko jest Twoja obecna masa ciała od tej granicy?
Te informacje same w sobie nie przesądzają o decyzji. Ale robią zdjęcie. Nawet jeśli jest nieostre, spełnia swoje zadanie. Podstawowe zakresy BMI dla dorosłych są podawane podobnie w większości oficjalnych źródeł. Kategorie BMI dla dorosłych według CDC używają następujących zakresów:
| Zakres BMI | Kategoria masy ciała dla dorosłych |
|---|---|
| \(BMI < 18.5\) | Niedowaga |
| \(18.5 \le BMI < 25\) | Prawidłowa masa ciała |
| \(25 \le BMI < 30\) | Nadwaga |
| \(30 \le BMI < 35\) | Otyłość klasy 1 |
| \(35 \le BMI < 40\) | Otyłość klasy 2 |
| \(BMI \ge 40\) | Otyłość klasy 3 |
Zakres prawidłowej masy ciała
Dla dorosłych prawidłowy zakres BMI wynosi od 18,5 do 24,9. Narzędzie stosuje te dwie granice do Twojego wzrostu.
Załóżmy, że masz 1,70 m wzrostu. Dolna granica zakresu prawidłowego jest obliczana następująco:
18,5 x 1,70 x 1,70 = 53,5 kg
Górna granica natomiast tak:
24,9 x 1,70 x 1,70 = 72,0 kg
Czyli dla osoby dorosłej o wzroście 1,70 m prawidłowy zakres masy ciała według BMI wynosi około 53,5–72,0 kg.
Mówię „około”, bo to nie jest cel medyczny. To tylko zakres wynikający ze wzoru.
Różnica względem zakresu prawidłowego
Niech przykład będzie bardziej realistyczny. Wzrost 1,70 m, masa ciała 85 kg.
BMI wynosi mniej więcej:
85 / (1,70 x 1,70) = 29,4
Ta wartość w klasyfikacji dorosłych mieści się w zakresie nadwagi. Ponieważ górna granica zakresu prawidłowego dla tego wzrostu wynosi około 72 kg, narzędzie może pokazać różnicę około 13 kg.
To zdanie bywa błędnie odczytywane. Narzędzie nie mówi „musisz schudnąć 13 kg”. Mówi tylko: „matematycznie między górną granicą prawidłowego BMI a Tobą jest 13 kg”.
To nie to samo.
Kwestia obwodu talii i masy docelowej
BMI jest obliczane na podstawie wzrostu i masy ciała. Obwód talii nie zmienia tej liczby. Ale obwód talii mówi coś innego: daje małą wskazówkę, jak masa ciała jest rozłożona w organizmie.
Tutaj przydaje się obwód talii. Dwie osoby o tej samej masie ciała na wadze mogą mieć różne obwody talii. Zarówno wygląd, jak i ryzyko zdrowotne mogą się różnić.
Stosunek talii do wzrostu
Stosunek talii do wzrostu oblicza się, dzieląc obwód talii przez wzrost.
Stosunek talii do wzrostu = obwód talii / wzrost
Przy obwodzie talii 90 cm i wzroście 170 cm:
90 / 170 = 0,53
Wytyczne NICE uznają stosunek talii do wzrostu za jeden z praktycznych wskaźników oceny centralnej otyłości. Zakres 0,40–0,49 to zdrowy zakres centralnej otyłości. 0,50–0,59 wskazuje na zwiększone ryzyko centralnej otyłości. 0,60 i więcej oznacza wyższe ryzyko.
Prosta zasada łatwo wpada w pamięć: obwód talii nie powinien przekraczać połowy wzrostu. Oczywiście nie jest to wystarczające samo w sobie dla każdego. Ale do szybkiej kontroli nie jest złe.
Pole docelowego BMI
Opcja docelowego BMI działa nieco bardziej matematycznie. Oblicza, jakiej masie ciała odpowiada wybrana wartość BMI przy Twoim wzroście.
Wzór jest prosty:
Masa docelowa = docelowe BMI x wzrost x wzrost
Jeśli wzrost wynosi 1,70 m, a docelowe BMI to 24,9:
24,9 x 1,70 x 1,70 = 72,0 kg
Przy obecnej masie 85 kg na ekranie pojawi się różnica około 13 kg.
Z tego pola korzystają zwłaszcza ci, którzy pytają: „ile kilogramów odpowiada górnej granicy prawidłowego zakresu przy moim wzroście?”. To rozsądne pytanie. Ważne tylko, aby liczba sama w sobie nie stała się celem.
Kilka realistycznych przykładów
Jeśli przykłady zawsze są idealne, tekst wydaje się sztuczny. W życiu bywa nieco bardziej skomplikowanie. Ktoś od lat nie mierzył wzrostu. Ktoś wchodzi na wagę po posiłku. Ktoś podczas mierzenia talii zaciska miarkę tak mocno, że sam nie wierzy w wynik.
Kalkulator o tym nie wie.
170 cm, 70 kg
Zacznijmy od klasycznego przykładu. Wzrost 170 cm, masa ciała 70 kg, grupa wiekowa dorosły.
70 / (1,70 x 1,70) = 24,2
Ta wartość mieści się w zakresie prawidłowej masy ciała. Ponieważ górna granica prawidłowego BMI dla tego wzrostu wynosi około 72 kg, 70 kg mieści się w tym zakresie.
Ten przykład jest nudny, ale przydatny. To dobre miejsce na sprawdzenie logiki działania narzędzia.
170 cm, 85 kg i 90 cm talii
Tym razem masa ciała wynosi 85 kg. BMI wynosi około 29.4. To zakres nadwagi.
Jeśli wpiszemy obwód talii 90 cm:
90 / 170 = 0,53
Ten stosunek według klasyfikacji NICE znajduje się w zakresie zwiększonego ryzyka centralnej otyłości. Nie ma powodu do paniki. Ale skłania do myślenia: „sprawdzę nie tylko masę ciała, ale i obwód talii”.
Te dwa wyniki należy rozpatrywać łącznie: BMI podaje stosunek masy ciała do wzrostu, a stosunek talii do wzrostu dotyczy centralnej otyłości.
Przykład dziecka/nastolatka
Dla wzrostu 150 cm i masy 45 kg BMI wynosi około 20.0.
Dla osoby dorosłej ta wartość może wydawać się prawidłowa. Ale jeśli wybrano grupę wiekową dziecko/nastolatek, narzędzie nie dokonuje takiej interpretacji. Dla wieku 2–19 lat potrzebny jest percentyl. W grę wchodzą wiek i płeć.
To miejsce, które rodzice najczęściej pomijają. Nie odczytuj wyniku dziecka według tabeli dla dorosłych.
Podczas korzystania z wyniku
BMI to dobry punkt wyjścia. Jest bardziej znaczące niż liczba na wadze, ponieważ uwzględnia wzrost. Ale nie jest ostatnim słowem.
Wykonaj pomiar prawidłowo. Mierz wzrost bez butów. Masę ciała kontroluj, jeśli to możliwe, na tej samej wadze i o podobnych porach. Podczas mierzenia talii nie zaciskaj miarki. Wciąganie brzucha również jest oszustwem – przynajmniej nie oszukujmy samych siebie.
I jeszcze jedno: 169 cm czy 170 cm? Przy niektórych wartościach granicznych ta różnica zmienia wynik. Podobnie pół kilograma może sprawić, że znajdziesz się po jednej lub drugiej stronie linii kategorii.
Nie przejmuj się tym.
Gdzie umieścić źródła?
Zakresy BMI dla dorosłych w tym tekście są zgodne z kategoriami BMI dla dorosłych CDC. Definicje nadwagi i otyłości WHO również używają tych samych głównych progów: 25 i więcej nadwaga, 30 i więcej otyłość. Dla granic 0,40, 0,50 i 0,60 w stosunku talii do wzrostu przyjęto wytyczne NICE.
Rolą źródeł nie jest obciążanie tekstu, ale pokazanie, skąd pochodzą zastosowane progi. Kto jest ciekawy, zajrzy. Kto nie chce zaglądać, zrobi swoje obliczenia i pójdzie dalej.
Ostatnia rada: nie gniewaj się na wynik i nie obwiniaj wagi. Najpierw upewnij się, że poprawnie wpisałeś wzrost, masę ciała i obwód talii. Potem spójrz na liczbę. Jeśli nadal cię to niepokoi, zwłaszcza gdy dotyczy dziecka/nastolatka, ciąży, szybkiej zmiany masy ciała lub intensywnej historii sportowej, lepiej porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia.