BMI / बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर
अपनी ऊंचाई और वजन के आधार पर BMI, वयस्क वजन श्रेणी और स्वस्थ वजन सीमा की गणना करें।
तराजू पर चढ़ना आसान है। मुश्किल यह है कि स्क्रीन पर दिखने वाली उस संख्या का वास्तव में क्या अर्थ है, इसे समझना।
वीकेआई, यानी बॉडी मास इंडेक्स, ऊंचाई और वजन के बीच के संबंध को एक ही संख्या में समेट देता है। व्यावहारिक पक्ष यहीं है। आप अपनी ऊंचाई और वजन लिखते हैं, उपकरण आपको एक मान देता है: जैसे 22.6, 27.4, 31.1। संख्या छोटी है, व्याख्या थोड़ी अधिक ध्यान चाहती है।
यह कैलकुलेटर ऊंचाई और वजन के आधार पर BMI/वीकेआई मान निकालता है। वयस्कों के लिए वजन सीमा दिखाता है। आपकी ऊंचाई के अनुसार लगभग सामान्य वजन की सीमाएँ गणना करता है। चाहें तो कमर की परिधि भी जोड़ सकते हैं; तब कमर/ऊंचाई अनुपात अलग से दिखाई देता है।
अर्थात् यह केवल एक तराजू परिणाम नहीं है, बल्कि एक अधिक पठनीय तालिका है। लेकिन तालिका कहने से घबराइए नहीं; मामला कुछ संख्याओं को सही जगह रखने का है।
पहले संख्याएँ सही दर्ज करें
इस प्रकार के उपकरणों में सबसे अधिक त्रुटि सूत्र में नहीं, बल्कि प्रविष्टि क्षेत्रों में होती है। ऊंचाई गलत इकाई में लिखी जाती है। वजन पुराने तराजू से लिया गया होता है। कमर की परिधि मापते समय मापक (टेप) कसकर खींचा जाता है। फिर परिणाम अजीब निकलता है।
अजीब निकलना सामान्य है। उपकरण जो आप देंगे, वही गणना करेगा।
ऊंचाई और वजन क्षेत्र
ऊंचाई क्षेत्र में आमतौर पर सेंटीमीटर लिखा जाता है। यदि आपकी ऊंचाई 1.70 मीटर है, तो 170 दर्ज करना पर्याप्त होगा। उपकरण इसे गणना में मीटर में बदल देता है।
वजन के लिए सबसे स्वाभाविक प्रविष्टि किलोग्राम है। यदि आप 70 किलो हैं, तो 70 लिखते हैं। विभिन्न इकाइयों का उपयोग करने वालों के लिए lb, stone, feet या inch विकल्प भी हो सकते हैं; लेकिन cm और kg सबसे कम भ्रम पैदा करने वाली जोड़ी है।
ऐसा सोचें: 170 cm के बजाय गलती से 1.70 cm लिखते हैं तो गणना चरमरा जाएगी। 1.70 मीटर के बजाय 170 मीटर लिखते हैं तो आप इंसान नहीं, बल्कि मीनार माप रहे होंगे। छोटी सी गलती, बड़ी बेतुकी बात।
इसलिए पहले इकाई।
आयु समूह व्यर्थ नहीं पूछा जाता
वयस्क विकल्प 20 वर्ष और उससे अधिक के लिए उपयोग किया जाता है। CDC का वयस्क BMI वर्गीकरण भी इसी आयु समूह पर आधारित है। इस समूह में वीकेआई मान को विशिष्ट श्रेणियों में रखा जाता है: जैसे कम वजन, सामान्य वजन, अधिक वजन और मोटापा वर्ग।
बच्चों और किशोरों के लिए वही तालिका उपयोग नहीं की जाती। 2-19 वर्ष के बीच वीकेआई परिणाम आयु और लिंग के अनुसार प्रतिशतक (पर्सेंटाइल) द्वारा मूल्यांकन किया जाता है। उपकरण इस आयु समूह में वीकेआई की गणना तो करता है; लेकिन वयस्क श्रेणी नहीं देता।
अच्छा ही है कि नहीं देता। क्योंकि 12 साल के व्यक्ति और 35 साल के व्यक्ति के समान वीकेआई मान की एक ही तरह व्याख्या करना सही नहीं होगा।
वीकेआई संख्या कहाँ से आती है?
वीकेआई गणना का सार सरल है: आप अपने वजन को अपनी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करते हैं।
सरल शब्दों में सूत्र यह है:
वीकेआई = वजन / (ऊंचाई x ऊंचाई)
यहाँ वजन किलोग्राम और ऊंचाई मीटर में होती है। 70 किलो और 1.70 मीटर के लिए गणना इस प्रकार होगी:
70 / (1.70 x 1.70) = 70 / 2.89 = 24.2
स्क्रीन पर लगभग 24.2 दिखाई देगा। उपकरण परिणाम को एक दशमलव स्थान तक दिखाता है, इसलिए छोटे अंशों को पूर्णांकित किया जाता है।
बस इतना ही। पृष्ठ पर उपयोग की जाने वाली वयस्क श्रेणियाँ इस प्रकार हैं:
| वीकेआई अंतराल | वयस्क वर्गीकरण |
|---|---|
| 18.5 से कम | कम वजन |
| 18.5 - 24.9 | सामान्य वजन |
| 25 - 29.9 | अधिक वजन |
| 30 - 34.9 | मोटापा वर्ग 1 |
| 35 - 39.9 | मोटापा वर्ग 2 |
| 40 और उससे अधिक | मोटापा वर्ग 3 |
संख्या को ऊंचाई के वर्ग से क्यों विभाजित किया जाता है?
क्योंकि समान वजन, अलग-अलग ऊंचाइयों पर एक ही अर्थ नहीं रखता। यदि 70 किलो के दो लोगों में से एक 1.55 मीटर और दूसरा 1.90 मीटर है, तो तराजू पर वे समान दिखते हैं; लेकिन शरीर का अनुपात समान नहीं होता। वीकेआई इस अंतर को ध्यान में रखने की कोशिश करता है।
बेशक यह एक मोटा माप है। यह मांसपेशी और वसा में अंतर नहीं करता। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को, जो जिम से बाहर नहीं निकलता और जिसकी मांसपेशियों का द्रव्यमान अधिक है, इस कैलकुलेटर में डालते हैं, तो वह अधिक वजन वाला दिख सकता है। सूत्र की आँखें नहीं हैं; यह केवल ऊंचाई और वजन देखता है।
यह चेतावनी पर्याप्त है। पाठ के हर कोने में “यह निदान नहीं है” लिखने की आवश्यकता नहीं है। वीकेआई एक जांच (स्क्रीनिंग) संकेतक है, डॉक्टरी परीक्षा नहीं।
वयस्क श्रेणियाँ कैसे पढ़ी जाती हैं?
वयस्कों में उपयोग की जाने वाली श्रेणियाँ मोटे तौर पर इस प्रकार हैं: 18.5 से कम को कम वजन माना जाता है। 18.5 और 24.9 के बीच सामान्य वजन की श्रेणी है। 25 से 29.9 के बीच अधिक वजन वर्ग में आता है। 30 और उससे अधिक मान मोटापे के अंतर्गत मूल्यांकन किए जाते हैं; 30-34.9 वर्ग 1, 35-39.9 वर्ग 2, और 40 और उससे अधिक वर्ग 3 के रूप में अलग किए जाते हैं।
CDC की वयस्क श्रेणियाँ इन्हीं सीमाओं का उपयोग करती हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन भी वयस्कों में अधिक वजन को वीकेआई 25 और उससे अधिक, और मोटापे को 30 और उससे अधिक के रूप में परिभाषित करता है।
सीमा मानों पर शांत रहना चाहिए। 24.9 और 25.0 के बीच जीवन में कोई नाटकीय रेखा नहीं है। वर्गीकरण में है, शरीर में नहीं।
स्क्रीन पर परिणाम कैसे पढ़ें?
गणना के बाद जो पहला मान आप देखेंगे वह BMI/वीकेआई होगा। उदाहरण के लिए 24.2, 29.4 या 20.0।
अधिकांश लोग यहीं रुक जाते हैं। जबकि असली लाभ थोड़ा नीचे है: यह मान किस श्रेणी में आता है, आपकी ऊंचाई के अनुसार लगभग सामान्य वजन की सीमा कहाँ है, आपका वर्तमान वजन उस सीमा से कितना दूर है?
ये जानकारियाँ अकेले निर्णय नहीं करा सकतीं। लेकिन एक तस्वीर खींचती हैं। धुंधली होने पर भी काम चल जाता है। वयस्कों के लिए उपयोग किए जाने वाले बुनियादी BMI अंतराल अधिकांश आधिकारिक स्रोतों में समान रूप से दिए गए हैं। CDC वयस्क BMI श्रेणियाँ इन अंतरालों का उपयोग करती हैं:
| BMI अंतराल | वयस्क वजन श्रेणी |
|---|---|
| \(BMI < 18.5\) | कम वजन |
| \(18.5 \le BMI < 25\) | सामान्य वजन |
| \(25 \le BMI < 30\) | अधिक वजन |
| \(30 \le BMI < 35\) | मोटापा वर्ग 1 |
| \(35 \le BMI < 40\) | मोटापा वर्ग 2 |
| \(BMI \ge 40\) | मोटापा वर्ग 3 |
सामान्य वजन श्रेणी
वयस्कों के लिए सामान्य वीकेआई श्रेणी 18.5 और 24.9 के बीच होती है। उपकरण इन दो सीमाओं को आपकी ऊंचाई पर लागू करता है।
मान लीजिए आपकी ऊंचाई 1.70 मीटर है। सामान्य श्रेणी की निचली सीमा इस प्रकार निकाली जाती है:
18.5 x 1.70 x 1.70 = 53.5 किलो
ऊपरी सीमा भी इस प्रकार:
24.9 x 1.70 x 1.70 = 72.0 किलो
अर्थात 1.70 मीटर ऊंचाई वाले एक वयस्क के लिए वीकेआई के अनुसार सामान्य वजन श्रेणी लगभग 53.5–72.0 किलोग्राम दिखती है।
मैं 'लगभग' कह रहा हूँ, क्योंकि यह चिकित्सीय लक्ष्य नहीं है। यह केवल सूत्र द्वारा बताई गई सीमा है।
सामान्य श्रेणी से अंतर
एक और उदाहरण अधिक यथार्थवादी लें। ऊंचाई 1.70 मीटर, वजन 85 किलोग्राम।
वीकेआई लगभग इस प्रकार निकलता है:
85 / (1.70 x 1.70) = 29.4
यह मान वयस्क वर्गीकरण में अधिक वजन की श्रेणी में आता है। चूँकि उसी ऊंचाई के लिए सामान्य श्रेणी की ऊपरी सीमा लगभग 72 किलोग्राम है, उपकरण लगभग 13 किलोग्राम का अंतर दिखा सकता है।
यह वाक्य कभी-कभी गलत पढ़ा जाता है। उपकरण यह नहीं कहता कि “13 किलो वजन घटाना चाहिए।” वह केवल यह कहता है कि “वीकेआई सामान्य श्रेणी की ऊपरी सीमा और तुम्हारे बीच गणितीय रूप से 13 किलोग्राम का अंतर है।”
दोनों एक ही बात नहीं हैं।
कमर माप और लक्ष्य वजन का मामला
वीकेआई ऊंचाई और वजन से गणना की जाती है। कमर की परिधि इस संख्या को नहीं बदलती। लेकिन कमर की परिधि कुछ और बताती है: यह संकेत देती है कि वजन शरीर में कैसे वितरित है।
कमर माप का उपयोग यहीं होता है। तराजू पर समान निकलने वाले दो लोगों की कमर की परिधि भिन्न हो सकती है। दिखावट भी समान नहीं हो सकती और स्वास्थ्य जोखिम भी समान नहीं हो सकता।
कमर/ऊंचाई अनुपात
कमर/ऊंचाई अनुपात, कमर की परिधि को ऊंचाई से विभाजित करके निकाला जाता है।
कमर/ऊंचाई अनुपात = कमर की परिधि / ऊंचाई
यदि कमर की परिधि 90 सेमी और ऊंचाई 170 सेमी है:
90 / 170 = 0.53
NICE दिशानिर्देश कमर/ऊंचाई अनुपात को केंद्रीय मोटापे (सेंट्रल एडिपोसिटी) का आकलन करने के लिए व्यावहारिक मापों में से एक के रूप में उपयोग करता है। 0.40-0.49 की सीमा स्वस्थ केंद्रीय मोटापे की सीमा है। 0.50-0.59 बढ़े हुए केंद्रीय मोटापे के जोखिम को दर्शाता है। 0.60 और उससे अधिक का अर्थ उच्च जोखिम है।
यहाँ का सरल नियम याद रखने लायक है: कमर की परिधि, ऊंचाई के आधे से अधिक न हो। बेशक यह हर किसी के लिए अकेले पर्याप्त नहीं है। लेकिन त्वरित जाँच के लिए बुरा नहीं है।
लक्ष्य BMI क्षेत्र
लक्ष्य BMI विकल्प थोड़ा अधिक गणितीय रूप से काम करता है। यह गणना करता है कि आपके द्वारा चुना गया BMI मान आपकी ऊंचाई पर कितने किलोग्राम के बराबर है।
सूत्र सीधा है:
लक्ष्य वजन = लक्ष्य BMI x ऊंचाई x ऊंचाई
यदि ऊंचाई 1.70 मीटर और लक्ष्य BMI 24.9 है:
24.9 x 1.70 x 1.70 = 72.0 किलोग्राम
यदि वर्तमान वजन 85 किलोग्राम है, तो स्क्रीन पर लगभग 13 किलोग्राम का अंतर दिखाई देता है।
यह क्षेत्र विशेष रूप से उन लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है जो पूछते हैं, “मेरी ऊंचाई पर सामान्य श्रेणी की ऊपरी सीमा कितने किलोग्राम के बराबर है?” यह एक तार्किक प्रश्न है। बस यह ध्यान रखें कि यह संख्या अकेले लक्ष्य न बन जाए।
कुछ यथार्थवादी उदाहरण
जब उदाहरण हमेशा साफ-सुथरे होते हैं, तो लेख भी कृत्रिम लगता है। जीवन में चीजें थोड़ी अधिक जटिल होती हैं। किसी ने वर्षों से अपनी ऊंचाई नहीं मापी है। कोई भोजन के बाद तराजू पर चढ़ता है। कोई कमर मापते समय मापक टेप को इतनी जोर से खींचता है कि परिणाम पर उसे खुद विश्वास नहीं होता।
गणना को इनके बारे में पता नहीं होता।
170 सेमी, 70 किलोग्राम
आइए शास्त्रीय उदाहरण से शुरू करें। ऊंचाई 170 सेमी, वजन 70 किलोग्राम, आयु समूह वयस्क।
70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
यह मान सामान्य वजन श्रेणी में रहता है। चूँकि उसी ऊंचाई के लिए सामान्य वीकेआई श्रेणी की ऊपरी सीमा लगभग 72 किलोग्राम है, 70 किलोग्राम इस श्रेणी के भीतर है।
यह उदाहरण उबाऊ है लेकिन काम आता है। उपकरण के तर्क की जाँच करने के लिए यह एक अच्छी शुरुआत है।
170 सेमी, 85 किलोग्राम और 90 सेमी कमर
इस बार वजन 85 किलोग्राम है। वीकेआई लगभग 29.4 निकलता है। अधिक वजन की श्रेणी।
यदि कमर की परिधि 90 सेमी दर्ज की जाए:
90 / 170 = 0.53
यह अनुपात NICE वर्गीकरण के अनुसार बढ़े हुए केंद्रीय मोटापे के जोखिम की सीमा में है। घबराने की जरूरत नहीं। लेकिन यह कहलवाता है, “केवल वजन ही नहीं, कमर के माप पर भी ध्यान दूँ।”
दोनों परिणामों पर साथ-साथ विचार किया जाना चाहिए: वीकेआई वजन और ऊंचाई का अनुपात देता है, कमर/ऊंचाई अनुपात केंद्रीय मोटापे पर ध्यान देता है।
बच्चा/किशोर उदाहरण
150 सेमी और 45 किलोग्राम के लिए वीकेआई लगभग 20.0 निकलता है।
एक वयस्क के लिए यह मान सामान्य श्रेणी जैसा दिख सकता है। लेकिन यदि आयु समूह बच्चा/किशोर चुना गया है, तो उपकरण यह व्याख्या नहीं करता। 2-19 वर्ष के लिए प्रतिशतक (पर्सेंटाइल) आवश्यक है। आयु और लिंग शामिल हो जाते हैं।
माता-पिता अक्सर यहीं चूक जाते हैं। बच्चे के परिणाम को वयस्क तालिका से न पढ़ें।
परिणाम का उपयोग करते समय
वीकेआई एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु है। यह तराजू की संख्या से अधिक अर्थपूर्ण है, क्योंकि यह ऊंचाई को ध्यान में रखता है। लेकिन यह अंतिम फैसला नहीं है।
माप सही ढंग से लें। ऊंचाई बिना जूतों के लें। अपने वजन को संभवतः उसी तराजू पर, समान समय पर ट्रैक करें। कमर की परिधि मापते समय मापक टेप को कसें नहीं। पेट अंदर खींचना भी धोखा माना जाता है, आखिर अपने साथ भी धोखा न करें।
और एक बात: 169 सेमी या 170 सेमी? कुछ सीमा मानों पर यह अंतर परिणाम बदल देता है। उसी तरह आधा किलोग्राम भी आपको श्रेणी की रेखा के दोनों ओर ले जा सकता है।
इसे ज्यादा तूल न दें।
स्रोत कहाँ रखने चाहिए?
इस पाठ में वयस्क वीकेआई श्रेणियाँ CDC की वयस्क BMI श्रेणियों के अनुरूप हैं। WHO की अधिक वजन और मोटापे की परिभाषाएँ भी वही मुख्य सीमाएँ उपयोग करती हैं: 25 और उससे अधिक अधिक वजन, 30 और उससे अधिक मोटापा। कमर/ऊंचाई अनुपात में 0.40, 0.50 और 0.60 की सीमाओं के लिए NICE दिशानिर्देश को आधार बनाया गया है।
स्रोतों का काम पाठ को भारी बनाना नहीं है, बल्कि यह दिखाना है कि प्रयुक्त सीमाएँ कहाँ से आई हैं। जो उत्सुक है वह देखेगा। जो नहीं देखना चाहता, वह अपनी गणना करके आगे बढ़ जाता है।
अंतिम सलाह: निकले हुए नंबर से नाराज़ होकर तराजू को दोष न दें। पहले सुनिश्चित करें कि आपने ऊंचाई, वजन और कमर माप सही लिखे हैं। फिर नंबर देखें। यदि यह अभी भी आपके दिमाग में उलझन पैदा करता है, खासकर यदि बच्चा/किशोर, गर्भावस्था, तेजी से वजन परिवर्तन, या भारी व्यायाम का इतिहास है, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर से इस पर चर्चा करना बेहतर होगा।