Kalkulator BMI / Indeks Massa Tubuh
Hitung BMI, kategori berat badan dewasa, dan rentang berat badan sehat berdasarkan tinggi dan berat badan Anda.
Menimbang badan itu mudah. Yang sulit adalah memahami apa sebenarnya angka yang muncul di layar itu.
IMT, yaitu indeks massa tubuh, mereduksi hubungan antara tinggi badan dan berat badan menjadi satu angka. Di sinilah kepraktisannya. Anda memasukkan tinggi dan berat badan, alat ini memberi nilai: misalnya 22,6; 27,4; 31,1. Angkanya singkat, interpretasinya memerlukan perhatian lebih.
Kalkulator ini menghitung nilai BMI/IMT berdasarkan tinggi dan berat badan. Ini menunjukkan rentang berat badan untuk orang dewasa. Ini menghitung perkiraan batas berat normal sesuai tinggi Anda. Jika mau, Anda bisa menambahkan lingkar pinggang; maka rasio pinggang/tinggi juga akan ditampilkan.
Jadi bukan sekadar hasil timbangan, melainkan tabel yang lebih mudah dibaca. Tapi jangan takut dengan kata tabel; intinya hanya menempatkan beberapa angka pada tempat yang tepat.
Mari Masukkan Angka dengan Benar Dulu
Kesalahan paling umum pada alat semacam ini bukan pada rumusnya, melainkan pada kolom input. Tinggi badan ditulis dengan satuan yang salah. Berat badan berasal dari timbangan lama. Lingkar pinggang diukur dengan pita pengukur yang ditarik kencang. Akibatnya, hasilnya jadi aneh.
Hasil aneh itu normal. Alat menghitung apa pun yang Anda masukkan.
Kolom tinggi dan berat
Kolom tinggi biasanya diisi dalam sentimeter. Jika tinggi Anda 1,70 m, cukup masukkan 170. Alat akan mengubahnya menjadi meter dalam perhitungan.
Untuk berat, input paling alami adalah kilogram. Jika Anda 70 kg, tulis 70. Bagi yang menggunakan satuan lain, mungkin ada opsi lb, stone, feet, atau inch; tetapi cm dan kg adalah pasangan yang paling sedikit membingungkan.
Bayangkan: jika Anda salah menulis 1,70 cm alih-alih 170 cm, perhitungan akan kacau. Jika Anda menulis 170 m alih-alih 1,70 m, Anda bukan lagi mengukur manusia, melainkan menara. Kesalahan kecil, hasil yang tidak masuk akal.
Karena itu, satuan dulu.
Usia tidak ditanyakan tanpa alasan
Opsi dewasa digunakan untuk usia 20 tahun ke atas. Klasifikasi BMI dewasa CDC juga didasarkan pada kelompok usia ini. Pada kelompok ini, nilai IMT ditempatkan dalam rentang tertentu: seperti kurus, berat normal, kelebihan berat badan, dan kelas obesitas.
Untuk anak-anak dan remaja, tabel yang sama tidak digunakan. Pada usia 2-19 tahun, hasil IMT dievaluasi dengan persentil berdasarkan usia dan jenis kelamin. Alat ini tetap menghitung IMT untuk kelompok usia ini; tetapi tidak memberikan kategori dewasa.
Untungnya tidak. Karena menafsirkan nilai IMT yang sama antara anak berusia 12 tahun dan orang berusia 35 tahun dengan cara yang sama tidaklah tepat.
Dari Mana Angka IMT Berasal?
Inti perhitungan IMT sederhana: Anda membagi berat badan dengan kuadrat tinggi badan.
Dalam kalimat biasa, rumusnya adalah:
IMT = berat / (tinggi x tinggi)
Di sini berat dalam kilogram, tinggi dalam meter. Untuk 70 kg dan 1,70 m, perhitungannya menjadi:
70 / (1,70 x 1,70) = 70 / 2,89 = 24,2
Di layar, Anda akan melihat sekitar 24.2. Alat menampilkan hasil dengan satu angka desimal, sehingga selisih kecil dibulatkan.
Itu saja. Rentang dewasa yang digunakan di halaman ini adalah sebagai berikut:
| Rentang IMT | Klasifikasi dewasa |
|---|---|
| Kurang dari 18,5 | Kurus |
| 18,5 - 24,9 | Berat normal |
| 25 - 29,9 | Kelebihan berat badan |
| 30 - 34,9 | Obesitas kelas 1 |
| 35 - 39,9 | Obesitas kelas 2 |
| 40 ke atas | Obesitas kelas 3 |
Mengapa angka dibagi dengan kuadrat tinggi?
Karena berat yang sama tidak bermakna sama pada tinggi yang berbeda. Jika dua orang memiliki berat 70 kg, yang satu 1,55 m dan yang lain 1,90 m, timbangan menunjukkan angka yang sama; tetapi proporsi tubuhnya berbeda. IMT mencoba memperhitungkan perbedaan ini.
Tentu ini ukuran yang kasar. Ia tidak membedakan otot dan lemak. Jika Anda memasukkan seseorang yang tidak pernah lepas dari gym dan memiliki massa otot tinggi, ia mungkin terlihat kelebihan berat badan. Rumus tidak punya mata; ia hanya melihat tinggi dan berat.
Peringatan ini cukup. Tidak perlu menulis "bukan diagnosis" di setiap sudut teks. IMT adalah indikator skrining, bukan pemeriksaan dokter.
Bagaimana cara membaca rentang dewasa?
Rentang yang digunakan pada orang dewasa kira-kira sebagai berikut: di bawah 18,5 dianggap kurus. Antara 18,5 dan 24,9 adalah rentang berat normal. Antara 25 dan 29,9 masuk klasifikasi kelebihan berat badan. Nilai 30 ke atas dievaluasi di bawah obesitas; 30-34,9 kelas 1, 35-39,9 kelas 2, dan 40 ke atas kelas 3.
Kategori dewasa CDC menggunakan ambang batas ini. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) juga mendefinisikan kelebihan berat badan pada orang dewasa dengan IMT 25 ke atas, dan obesitas dengan 30 ke atas.
Perlu tenang pada nilai batas. Tidak ada garis dramatis antara 24,9 dan 25,0 dalam kehidupan nyata. Itu ada dalam klasifikasi, bukan pada tubuh.
Bagaimana Membaca Hasil di Layar?
Nilai pertama yang Anda lihat setelah perhitungan adalah BMI/IMT. Misalnya 24.2, 29.4, atau 20.0.
Kebanyakan orang berhenti di sini. Padahal manfaat sebenarnya ada sedikit di bawah: nilai ini masuk ke rentang mana, di mana kira-kira batas berat normal untuk tinggi Anda, seberapa jauh berat Anda saat ini dari batas tersebut?
Informasi ini tidak membuat keputusan sendirian. Tapi ia mengambil foto. Meskipun buram, tetap berguna. Rentang BMI dasar yang digunakan untuk orang dewasa diberikan serupa di sebagian besar sumber resmi. Kategori BMI dewasa CDC menggunakan rentang berikut:
| Rentang BMI | Kategori berat dewasa |
|---|---|
| \(BMI < 18.5\) | Kurus |
| \(18.5 \le BMI < 25\) | Berat normal |
| \(25 \le BMI < 30\) | Kelebihan berat badan |
| \(30 \le BMI < 35\) | Obesitas kelas 1 |
| \(35 \le BMI < 40\) | Obesitas kelas 2 |
| \(BMI \ge 40\) | Obesitas kelas 3 |
Rentang berat normal
Rentang IMT normal untuk orang dewasa adalah antara 18,5 dan 24,9. Alat menerapkan kedua batas ini ke tinggi Anda.
Misalkan tinggi Anda 1,70 m. Batas bawah rentang normal ditemukan sebagai berikut:
18,5 x 1,70 x 1,70 = 53,5 kg
Batas atasnya juga demikian:
24,9 x 1,70 x 1,70 = 72,0 kg
Jadi, untuk orang dewasa dengan tinggi 1,70 m, rentang berat normal menurut IMT sekitar 53,5-72,0 kg.
Saya katakan sekitar, karena ini bukan target medis. Hanya rentang yang dikatakan rumus.
Selisih dari rentang normal
Mari buat contoh yang lebih realistis. Tinggi 1,70 m, berat 85 kg.
IMT kira-kira menjadi:
85 / (1,70 x 1,70) = 29,4
Nilai ini termasuk dalam rentang kelebihan berat badan pada klasifikasi dewasa. Karena batas atas rentang normal untuk tinggi yang sama sekitar 72 kg, alat ini mungkin menunjukkan selisih sekitar 13 kg.
Kalimat ini kadang salah dipahami. Alat tidak berkata "Anda harus turun 13 kg". Ia hanya mengatakan "secara matematis ada 13 kg antara Anda dan batas atas rentang IMT normal".
Keduanya bukan hal yang sama.
Soal Ukuran Pinggang dan Berat Target
IMT dihitung dari tinggi dan berat. Lingkar pinggang tidak mengubah angka ini. Tetapi lingkar pinggang memberi tahu hal lain: sedikit petunjuk tentang bagaimana berat badan didistribusikan di tubuh.
Di sinilah ukuran pinggang berguna. Dua orang dengan berat timbangan yang sama bisa memiliki lingkar pinggang berbeda. Penampilan dan risiko kesehatannya mungkin tidak sama.
Rasio pinggang/tinggi
Rasio pinggang/tinggi ditemukan dengan membagi lingkar pinggang dengan tinggi.
Rasio pinggang/tinggi = lingkar pinggang / tinggi
Jika lingkar pinggang 90 cm dan tinggi 170 cm, maka:
90 / 170 = 0,53
Panduan NICE menggunakan rasio pinggang/tinggi sebagai salah satu ukuran praktis untuk menilai lemak sentral. Rentang 0,40-0,49 adalah rentang lemak sentral yang sehat. 0,50-0,59 menunjukkan peningkatan risiko lemak sentral. 0,60 ke atas berarti risiko lebih tinggi.
Aturan sederhana di sini mudah diingat: lingkar pinggang jangan melebihi setengah tinggi badan. Tentu tidak cukup untuk semua orang. Tetapi untuk pengecekan cepat, lumayan.
Kolom BMI target
Opsi BMI target bekerja sedikit lebih matematis. Ia menghitung berapa kilogram nilai BMI yang Anda pilih setara dengan tinggi Anda.
Rumusnya sederhana:
Berat target = BMI target x tinggi x tinggi
Jika tinggi 1,70 m dan target BMI 24,9, maka:
24,9 x 1,70 x 1,70 = 72,0 kg
Jika berat saat ini 85 kg, layar menunjukkan selisih sekitar 13 kg.
Kolom ini terutama digunakan oleh mereka yang bertanya, "Berapa kilogram batas atas rentang normal pada tinggi saya?" Pertanyaan yang masuk akal. Asalkan angka itu tidak berubah menjadi satu-satunya tujuan.
Beberapa Contoh Realistis
Jika contoh-contoh selalu bersih, tulisannya jadi terkesan dibuat-buat. Dalam kehidupan nyata, segalanya sedikit lebih rumit. Ada yang sudah bertahun-tahun tidak mengukur tinggi badannya. Ada yang menimbang setelah makan. Ada yang mengukur pinggang dengan menarik pita begitu kencang sampai ia sendiri tidak percaya hasilnya.
Perhitungan tidak tahu semua itu.
170 cm, 70 kg
Mari mulai dengan contoh klasik. Tinggi 170 cm, berat 70 kg, kelompok usia dewasa.
70 / (1,70 x 1,70) = 24,2
Nilai ini tetap berada dalam rentang berat normal. Untuk tinggi yang sama, batas atas rentang IMT normal sekitar 72 kg, sehingga 70 kg masih di dalam rentang tersebut.
Contoh ini membosankan tetapi berguna. Ini awal yang baik untuk memeriksa logika alat ini.
170 cm, 85 kg, dan lingkar pinggang 90 cm
Kali ini beratnya 85 kg. IMT kira-kira 29.4. Termasuk rentang kelebihan berat badan.
Jika lingkar pinggang dimasukkan 90 cm:
90 / 170 = 0,53
Rasio ini berada dalam rentang peningkatan risiko lemak sentral menurut klasifikasi NICE. Tidak perlu panik. Tetapi ini membuat orang berkata, "Saya harus melihat tidak hanya berat badan, tetapi juga ukuran pinggang."
Dua hasil harus dipikirkan berdampingan: IMT memberikan rasio berat terhadap tinggi, sedangkan rasio pinggang/tinggi melihat lemak sentral.
Contoh anak/remaja
Untuk 150 cm dan 45 kg, IMT kira-kira 20.0.
Bagi orang dewasa, nilai ini mungkin terlihat seperti rentang normal. Tetapi jika kelompok usia yang dipilih adalah anak/remaja, alat ini tidak membuat interpretasi itu. Untuk usia 2-19 tahun, diperlukan persentil. Usia dan jenis kelamin ikut berperan.
Di sinilah orang tua paling sering melewatkan. Jangan baca hasil anak dengan tabel dewasa.
Saat Menggunakan Hasil
IMT adalah titik awal yang baik. Lebih bermakna daripada angka di timbangan karena memperhitungkan tinggi badan. Tetapi bukan kata akhir.
Lakukan pengukuran dengan benar. Ukur tinggi tanpa sepatu. Pantau berat badan dengan timbangan yang sama, pada jam yang mirip. Saat mengukur lingkar pinggang, jangan menarik pita terlalu kencang. Menarik perut ke dalam juga dianggap curang; setidaknya jangan lakukan itu pada diri sendiri.
Dan ada hal ini: 169 cm atau 170 cm? Pada beberapa nilai batas, perbedaan ini mengubah hasil. Begitu juga setengah kilogram bisa membuat Anda berpindah sisi garis kategori.
Jangan dibesar-besarkan.
Di mana menaruh sumber?
Rentang IMT dewasa dalam teks ini sesuai dengan kategori BMI dewasa CDC. Definisi kelebihan berat badan dan obesitas WHO juga menggunakan ambang utama yang sama: 25 ke atas untuk kelebihan berat badan, 30 ke atas untuk obesitas. Untuk batas 0,40, 0,50, dan 0,60 pada rasio pinggang/tinggi, panduan NICE dijadikan acuan.
Tugas sumber bukan memberatkan teks, melainkan menunjukkan asal ambang yang digunakan. Yang penasaran bisa melihat. Yang tidak ingin melihat juga bisa menghitung dan melanjutkan perjalanan.
Saran terakhir: jangan memusuhi timbangan karena angka yang keluar. Pastikan dulu Anda memasukkan tinggi, berat, dan lingkar pinggang dengan benar. Lalu lihat angka. Jika masih mengganjal, terutama jika ada riwayat anak/remaja, kehamilan, perubahan berat yang cepat, atau olahraga intens, sebaiknya diskusikan dengan profesional kesehatan.