Kalkulator Body Roundness Index (BRI)

Timbangan menunjukkan satu angka saat Anda menimbang badan. Angka itu kadang dianggap terlalu serius, kadang tidak dianggap sama sekali. Keduanya bermasalah. Karena berat badan tidak memberi tahu di bagian tubuh mana Anda membawa sesuatu. Dua orang dengan berat sama, yang satu lingkar pinggangnya lebih lebar, yang lain lebih sempit; timbangan tidak bisa membedakannya.

BRI justru berguna di sini. Ia melihat bagaimana lingkar pinggang Anda dibandingkan dengan tinggi badan, bukan berat badan. Jadi pertanyaannya: Seberapa bulat bentuk tubuh Anda berdasarkan ukuran pinggang dibandingkan tinggi badan?

Karena itu, saat menghitung BRI, berat badan tidak ditanyakan. Usia dan jenis kelamin juga tidak masuk dalam rumus dasar. Saat pertama mendengar, terasa ada yang kurang, saya akui. Kita begitu terbiasa melihat berat badan dalam pengukuran kesehatan, sehingga indeks tanpa berat badan tampak aneh. Tetapi masalah BRI bukan berat badan; melainkan hubungan lingkar perut dengan tinggi badan.

Menurut saya, sisi ini berharga. Karena BMI pada sebagian orang terlalu kasar. Nilai BMI orang berotot bisa tinggi; bisa membuat orang dengan lingkar pinggang normal terlihat "kelebihan berat badan" tanpa perlu. Di sisi lain, orang dengan BMI normal tetapi lingkar pinggang membesar bisa terlewatkan. BRI memperhatikan keadaan kedua ini dengan lebih cermat.

Meskipun demikian, dari angka ini saja tidak bisa diambil keputusan kesehatan. Tidak perlu menyebarkannya ke seluruh teks; sekali saja cukup. BRI memberikan gambaran tentang bentuk tubuh. Ini bukan penilaian medis.

Rumus sebenarnya soal pinggang-tinggi badan

Di balik BRI ada model geometris. Ia menganggap tubuh manusia kira-kira seperti elips, dan dari lingkar pinggang ia memperkirakan seberapa 'bulat' elips tersebut. Penjelasan ini agak aneh, tetapi logika rumusnya berasal dari sini.

Secara sederhana rumusnya seperti ini:

BRI = 364,2 - 365,5 × √(1 - (lingkar pinggang / (π × tinggi badan))²)

Tinggi badan dan lingkar pinggang harus dalam satuan yang sama. Keduanya bisa sentimeter, bisa juga meter. Selama rasionya tidak berubah, hasilnya tidak berubah. Bahasanya harus sama, itulah intinya.

Jantung rumus ini adalah rasio lingkar pinggang / tinggi badan. Bilangan pi dan bagian akar kuadrat menempatkan rasio ini ke dalam model elips. Semakin besar lingkar pinggang, semakin tinggi BRI. Jika tinggi tetap dan pinggang bertambah, hasilnya naik; jika pinggang tetap dan tinggi menyusut, juga bisa naik.

Satu contoh cukup. Pada seseorang dengan tinggi 175 cm dan lingkar pinggang 85 cm, BRI sekitar 3. Pada orang dengan tinggi 170 cm dan lingkar pinggang 105 cm, angkanya naik signifikan. Tidak ada perhitungan ajaib di sini; lingkar pinggang memang lebih besar dibandingkan tinggi badannya.

Jadi, tanpa terlalu memikirkan rumus, lebih baik ingat ini: BRI membaca lingkar pinggang dalam konteks tinggi badan. Ia tidak mendengarkan berat di timbangan, melainkan lingkar tubuh.

Pita ukur bisa menyesatkan

Mengukur lingkar pinggang tampak sederhana. Ambil pita ukur, lingkarkan ke pinggang, baca angkanya. Andai kenyataannya begitu.

Pita ukur sedikit bergeser ke atas, angkanya berubah. Turun ke bawah, berubah lagi. Terlalu kencang, pinggang tampak lebih kecil. Dibiarkan longgar, hasilnya lebih lebar dari seharusnya. Mengukur sehabis makan berbeda dengan mengukur di pagi hari. Tubuh manusia tidak diam seperti tabel.

Dalam pengukuran semacam ini, saya paling memperhatikan sudut pita ukur. Begitu tidak sejajar dengan lantai, hasilnya tidak bisa dipercaya. Lingkar yang diukur miring bukan lagi lingkar yang sama. Mungkin bergeser dua sentimeter, mungkin tiga. Dalam perhitungan yang menggunakan dua ukuran seperti BRI, perbedaan ini tidak kecil.

Soal di mana harus diukur juga agak membingungkan. Beberapa protokol menggunakan titik dekat tepi atas tulang pinggul. Beberapa penjelasan praktis menggunakan sejajar pusar. Sulit untuk memastikan 'hanya ini yang benar' di sini. Jika Anda akan memantau, yang paling masuk akal adalah mengukur di titik yang sama, dalam kondisi yang sama.

Pita ukur menyentuh kulit tetapi tidak menekan kulit. Tidak perlu bicara terlalu teknis; itulah inti pengukuran.

Sisi tinggi badan lebih tenang tetapi tidak sepenuhnya bersih. Tinggi yang diukur dengan sepatu, tinggi di KTP lama, catatan pusat kebugaran yang bertahun-tahun tidak diperbarui... Semuanya bisa membuat perbedaan kecil. Kadang seseorang sudah bertahun-tahun tidak mengukur tinggi badan. Mungkin juga tidak merasa perlu. Lalu nilai lama itu dipakai dalam perhitungan rasio.

Jika Anda ingin menganggap serius hasil BRI, pertama-tama Anda harus menganggap serius pengukurannya.

Seberapa serius interval-interval ini?

Dalam perhitungan ini, nilai BRI dibagi ke dalam interval tertentu. Di bawah 3,4 dianggap sangat rendah, 3,4-4,5 rendah, 4,5-5,5 rata-rata, 5,5-7 di atas rata-rata, dan 7 ke atas tinggi. Ini adalah pita yang digunakan untuk memudahkan pembacaan di halaman.

Tetapi pita yang kita sebut ini tidak boleh dianggap sebagai garis batas. Kehidupan tidak berubah antara 4,49 dan 4,51. Jika mempertimbangkan kesalahan pengukuran, posisi pita ukur, dan kembung di siang hari, berbicara setajam itu sudah lucu.

Kalau saya, tidak akan memutuskan hanya dari satu pengukuran. Saya mengukur beberapa minggu sekali, dalam kondisi serupa. Jika saya mengukur di pagi hari, ya pagi lagi. Pita ukur yang sama, titik yang sama, postur yang sama. Membosankan, tetapi itulah yang berhasil.

BRI yang tinggi menunjukkan lingkar pinggang yang tinggi relatif terhadap tinggi badan. BRI yang sangat rendah juga tidak selalu berarti 'bagus'. Bisa saja kekurusan, massa otot rendah, atau kondisi kesehatan lain. Tubuh tidak hanya terdiri dari satu angka; andai semudah itu.

Karena itu, melihat rasio pinggang/tinggi secara terpisah itu baik. BRI adalah angka yang lebih berbasis model; rasio pinggang/tinggi lebih telanjang. Jika pinggang 85 dan tinggi 175, rasionya sekitar 0,49. Itu mudah dipahami. BRI mengubah rasio sederhana itu menjadi model geometris.

Membaca keduanya berdampingan membuat gambaran menjadi lebih jelas.

Tidak perlu bertengkar dengan BMI

BMI adalah ukuran yang lama, kasar, dan sangat berguna. Ketiganya bisa benar sekaligus. Fakta bahwa ia lama tidak otomatis membuangnya; fakta bahwa ia kasar juga tidak membuatnya tidak berguna dalam setiap situasi.

Masalahnya adalah mengharapkan BMI menjelaskan segalanya. Angka yang bekerja dengan berat dan tinggi, bagaimana bisa tahu distribusi lemak di pinggang? Tidak bisa. Ia bisa membuat orang berotot terlihat kelebihan berat badan. Ia juga bisa membuat orang dengan lingkar pinggang membesar tetapi beratnya tidak naik banyak terlihat biasa saja.

BRI melihat dari tempat lain. Ia mengambil lingkar pinggang, bukan berat badan. Karena itu, ia bisa memberikan indikasi yang lebih bermakna tentang lingkar perut dan lemak sentral. Terutama bagi seseorang yang berkata 'berat saya tidak banyak berubah, tapi pinggang saya membesar', BRI bisa lebih banyak berbicara.

Meski begitu, menempatkan BMI dan BRI sebagai pesaing satu sama lain menurut saya agak tidak perlu. BMI menjelaskan hubungan berat-tinggi. BRI membaca hubungan pinggang-tinggi dengan model bentuk. Rasio pinggang/tinggi tampak sebagai nilai antara yang lebih sederhana. Ketiganya bukan hal yang sama.

Yang satu tidak menghapus yang lain sepenuhnya.

Dalam tulisan kesehatan, kadang ada semangat untuk segera mengubur ukuran lama ketika ukuran baru muncul. Hal yang sama bisa dilakukan pada BRI. Menurut saya tidak perlu. Kalimat yang lebih tepat adalah: BRI menyoroti sisi lingkar pinggang yang mungkin terlewatkan oleh BMI. Mengklaim lebih dari itu hanya akan menggembungkan teks.

Jika Anda ingin memantau angka, begini caranya

Anda bisa menghitung BRI sekali lalu mengesampingkannya. Rasa penasaran terpuaskan. Tetapi makna sebenarnya muncul saat memantau. Apakah lingkar pinggang bertambah, berkurang, atau tetap? Karena tinggi badan tidak berubah, pada orang dewasa yang paling memengaruhi perhitungan biasanya pinggang.

Saat mencatat, jangan hanya tulis hasilnya. Tulis juga lingkar pinggangnya. Bahkan jika memungkinkan, tulis kondisi pengukurannya. Catatan seperti 'pagi, perut kosong, pinggang 84 cm' akan sangat berguna nanti. Tiga bulan kemudian, melihat hanya nilai BRI saja sulit untuk memahami apa yang berubah.

Untuk masukan yang di luar ukuran manusia normal, rumus kehilangan maknanya. Tidak perlu memperpanjang sisi ini. Tinggi dan lingkar pinggang harus ukuran realistis, itu saja.

Jika ingin memeriksa perhitungan secara kasar, lihat rasio pinggang/tinggi. Jika lingkar pinggang bertambah relatif terhadap tinggi, BRI seharusnya ikut naik. Jika ukuran pinggang Anda turun tetapi BRI tampak naik, kemungkinan ada satuan, titik pengukuran, atau salah satu nilai yang dimasukkan tidak konsisten.

Ini adalah soal disiplin pita ukur, dan juga soal kesabaran.

Menurut saya, sisi terbaik BRI adalah ia mendorong timbangan keluar dari pusat perhatian. Ada jebakan yang sering dialami mereka yang menimbang setiap pagi; berat badan kadang dipengaruhi air, garam, dan makanan. Lingkar pinggang juga berubah tentu, tetapi ia bercerita lain. Untuk membaca cerita itu dengan benar, tidak memiringkan pita ukur adalah awal yang cukup baik.