حساب Body Roundness Index (BRI)

عندما نقف على الميزان، نرى رقمًا واحدًا. يُؤخذ هذا الرقم أحيانًا على محمل الجد أكثر من اللازم، وأحيانًا لا يُؤخذ على الإطلاق. كلاهما مشكلة. لأن الوزن لا يخبرك أين تحمل ماذا في جسمك. يمكن لشخصين بنفس الوزن أن يكون أحدهما أعرض عند الخصر والآخر أنحف؛ والميزان لا يستطيع التمييز بينهما.

هنا تحديدًا يفيد مؤشر استدارة الجسم (BRI). فهو لا ينظر إلى وزنك، بل إلى كيفية تناسب محيط خصرك مع طولك. أي أن السؤال هو: ما مدى الاستدارة التي يُظهرها محيط خصرك مقارنة بطولك؟

لذلك، عند حساب BRI لا يُسأل عن الوزن. العمر والجنس أيضًا لا يدخلان في المعادلة الأساسية. أعترف أنه يبدو ناقصًا عند سماعه لأول مرة. لقد اعتدنا على رؤية الوزن في القياسات الصحية لدرجة أن مؤشرًا بدون وزن يبدو غريبًا. لكن همّ BRI ليس الوزن؛ بل العلاقة بين محيط البطن والطول.

في رأيي، هذا الجانب قيّم. لأن مؤشر كتلة الجسم (BMI) في بعض الأشخاص يكون خشنًا جدًا. يمكن أن يكون BMI لشخص عضلي مرتفعًا؛ مما يجعله يظهر شخصًا بمحيط خصر طبيعي على أنه 'زائد الوزن' دون داعٍ. من ناحية أخرى، يمكن أن يغفل عن شخص يبدو BMI طبيعيًا لكن محيط خصره زاد. BRI ينظر إلى هذه الحالة الثانية بعناية أكبر.

ومع ذلك، لا يُستخلص من هذا الرقم وحده حكم صحي. لا داعي لتكرار ذلك في كل مكان في النص؛ يكفي قوله مرة واحدة. BRI يعطي فكرة عن شكل الجسم. إنه ليس تقييمًا طبيًا.

المعادلة في الحقيقة مسألة الخصر والطول

خلف BRI يوجد نموذج هندسي. إنه يعتبر جسم الإنسان تقريبًا كقطع ناقص (إهليلج)، ويستنتج من محيط الخصر مدى 'استدارة' هذا الإهليلج. هذا الشرح غريب بعض الشيء، لكن منطق المعادلة يأتي من هنا.

بالصيغة النصية، المعادلة كالتالي:

BRI = 364,2 - 365,5 × √(1 - (محيط الخصر / (π × الطول))²)

يجب أن يكون الطول ومحيط الخصر بنفس الوحدة. يمكن أن يكونا بالسنتيمتر، أو بالمتر. طالما أن النسبة لا تتغير، النتيجة لا تتغير. المهم هو أن تكون وحدات الأرقام متطابقة.

قلب المعادلة هو نسبة محيط الخصر إلى الطول. العدد π والجذر التربيعي يضعان هذه النسبة في نموذج الإهليلج. كلما زاد محيط الخصر، ارتفع BRI. إذا بقي الطول ثابتًا وزاد الخصر، ترتفع النتيجة؛ وإذا بقي الخصر ثابتًا وقصر الطول، قد يرتفع أيضًا.

مثال واحد يكفي. شخص طوله 175 سم ومحيط خصره 85 سم يكون BRI حوالي 3. أما شخص طوله 170 سم وخصره 105 سم، فيرتفع الرقم بشكل ملحوظ. لا توجد معجزة في الحساب؛ لقد زاد محيط الخصر مقارنة بالطول.

لذلك، من الأفضل أن تتذكر هذا دون التعلق كثيرًا بالمعادلة: BRI يقرأ محيط الخصر في سياق الطول. إنه يستمع إلى محيط الجذع، وليس إلى الوزن على الميزان.

شريط القياس قد يخدعك

قياس محيط الخصر يبدو بسيطًا. تأخذ شريط القياس، تلفه حول خصرك، وتقرأ الرقم. ليت الأمر بهذه السهولة حقًا.

ينزلق الشريط قليلاً لأعلى، فيتغير الرقم. ينزل للأسفل، يتغير أيضًا. إذا شددته كثيرًا، يبدو الخصر أنحف. إذا تركته مرتخيًا، يظهر أعرض مما هو عليه. القياس بعد الأكل مباشرة شيء، وقياس الصباح شيء آخر. جسم الإنسان لا يظل ثابتًا كجدول.

في مثل هذه القياسات، أكثر ما يقلقني هو زاوية شريط القياس. إذا لم يكن موازيًا للأرض، تصبح النتيجة غير موثوقة. محيط مقاس بشكل مائل لم يعد نفس المحيط. ربما يتغير سنتيمتران، ربما ثلاثة. في حساب يعتمد على قياسين مثل BRI، هذا الفرق ليس صغيرًا.

مسألة من أين تقيس أيضًا معقدة بعض الشيء. بعض البروتوكولات تعتمد على نقطة قريبة من الحافة العلوية لعظم الورك. بعض الإرشادات العملية تستخدم مستوى السرة. من الصعب هنا الجزم بـ'هذا هو الصواب الوحيد'. إذا كنت ستتابع القياس، فمن الأكثر منطقية قياس نفس النقطة في نفس الظروف.

يجب أن يلامس الشريط الجلد دون أن يضغط عليه. لا داعي للحديث التقني كثيرًا؛ هذا جوهر القياس.

الطول في الجانب الآخر أكثر هدوءًا، لكنه ليس بريئًا تمامًا. الطول المقاس بالحذاء، الطول القديم في بطاقة الهوية، سجل النادي الرياضي الذي لم يُحدَّث منذ سنوات... كلها قد تسبب فروقًا صغيرة. أحيانًا لا يكون الشخص قد قاس طوله منذ سنوات. ربما لا يرى حاجة لذلك. ثم تُستخدم تلك القيمة القديمة في حساب النسبة.

إذا كنت ستأخذ نتيجة BRI على محمل الجد، فعليك أولاً أن تأخذ القياس على محمل الجد.

إلى أي مدى يجب أخذ الفئات على محمل الجد؟

في هذا الحساب، تُقسم قيمة BRI إلى فئات معينة. أقل من 3.4 يُفسَّر على أنه منخفض جدًا، ومن 3.4 إلى 4.5 منخفض، ومن 4.5 إلى 5.5 متوسط، ومن 5.5 إلى 7 فوق المتوسط، و7 وما فوقه مرتفع. هذه نطاقات تُستخدم لتسهيل القراءة في الصفحة.

لكن ما نسميه بالنطاقات لا ينبغي التفكير فيه كخط حدودي. الحياة لا تتغير بين 4.49 و4.51. عندما تفكر في خطأ القياس، ووضعية الشريط، والانتفاخ خلال اليوم، يصبح الحديث الحاد بهذا الشكل سخيفًا.

لو كنت مكانك، لن أقرر بناءً على قياس واحد. سأقيس على فترات عدة أسابيع، في ظروف مماثلة. إذا كنت أقيس في الصباح، سأقيس في الصباح. نفس الشريط، نفس النقطة، نفس الوضعية. هذا ممل، لكنه الجانب المفيد.

BRI المرتفع يعني أن محيط الخصر مرتفع مقارنة بالطول. كما أن BRI المنخفض جدًا لا يعني دائمًا 'ممتاز'. قد يكون هناك نحافة، أو كتلة عضلية منخفضة، أو حالات صحية أخرى. الجسم ليس مجرد رقم واحد؛ ليت الأمر كان بهذه السهولة.

لذلك من الجيد أيضًا رؤية نسبة الخصر إلى الطول. BRI رقم أكثر اعتمادًا على النمذجة؛ بينما نسبة الخصر إلى الطول أكثر مباشرة. إذا كان الخصر 85 والطول 175، فإن النسبة حوالي 0.49. من السهل فهم ذلك. BRI يحوّل هذه النسبة البسيطة إلى نموذج هندسي.

عند قراءتهما معًا، تصبح الصورة أكثر وضوحًا.

لا داعي لخلاف مع مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مؤشر كتلة الجسم قديم وخشن ومفيد جدًا. يمكن أن تكون هذه الصفات الثلاث صحيحة في نفس الوقت. كونه قديمًا لا يجعله تلقائيًا غير صالح؛ وكونه خشنًا لا يجعله عديم الفائدة في كل الحالات.

المشكلة هي توقع أن يشرح BMI كل شيء. رقم يعتمد على الوزن والطول، كيف يعرف توزيع الدهون حول الخصر؟ إنه لا يعرف. قد يُظهر شخصًا عضليًا على أنه زائد الوزن. وقد يُظهر شخصًا زاد محيط خصره لكن وزنه لم يرتفع كثيرًا بشكل أكثر هدوءًا مما هو عليه.

BRI ينظر من زاوية أخرى. إنه يأخذ محيط الخصر بدلاً من الوزن. لذلك يمكن أن يعطي إشارة أكثر معنى بشأن محيط البطن والدهون المركزية. خاصة لشخص يقول 'وزني لم يتغير كثيرًا لكن خصري زاد'، قد يكون BRI أكثر تعبيرًا.

ومع ذلك، فإن وضع BMI وBRI كخصمين لبعضهما يبدو لي غير ضروري بعض الشيء. يصف BMI علاقة الوزن بالطول. يقرأ BRI علاقة الخصر بالطول من خلال نموذج الشكل. أما نسبة الخصر إلى الطول فتبدو قيمة وسيطة أبسط. الثلاثة ليسوا متشابهين.

لا يلغي أحدهما الآخر تمامًا.

في الكتابات الصحية، أحيانًا عندما يظهر مقياس جديد، يكون هناك حماس لدفن القديم فورًا. يمكن فعل الشيء نفسه مع BRI. أعتقد أنه لا داعي لذلك. الجملة الأكثر دقة هي: BRI يسلط الضوء على جانب محيط الخصر الذي قد يفوته BMI. الادعاء بأكثر من ذلك يضخم النص.

إذا كنت ستتابع الرقم، فتابعه هكذا

يمكنك حساب BRI مرة واحدة ووضعه جانبًا. سيُرضي فضولك. لكن معناه الحقيقي يظهر في المتابعة. هل يزداد محيط الخصر مع الوقت، أم يقل، أم يظل ثابتًا؟ بما أن الطول لن يتغير، فإن ما يحرك الحساب لدى البالغين غالبًا هو الخصر.

عند تدوين الملاحظات، لا تكتب النتيجة فقط. اكتب أيضًا محيط الخصر. حتى لو أمكن، اكتب ظروف القياس. ملاحظة مثل 'صباحًا، على معدة فارغة، الخصر 84 سم' ستكون مفيدة جدًا لاحقًا. بعد ثلاثة أشهر، إذا نظرت فقط إلى قيمة BRI، قد يكون من الصعب فهم ما الذي تغير.

عند إدخال قيم خارجة عن المقاييس الطبيعية للبشر، تفقد المعادلة معناها. لا داعي للإطالة في هذا الجانب. يجب أن يكون الطول ومحيط الخصر قياسات واقعية، هذا كل شيء.

إذا أردت التحقق من الحساب بشكل تقريبي، انظر إلى نسبة الخصر إلى الطول. إذا كان محيط الخصر يزداد مقارنة بالطول، فمن المتوقع أن يزداد BRI أيضًا. إذا بدا أن محيط خصرك انخفض ولكن BRI ارتفع، فمن المحتمل أن وحدة القياس أو نقطة القياس أو إحدى القيم المدخلة قد اختلطت.

هذا الأمر يتطلب بعض الانضباط في استخدام شريط القياس، وبعض الصبر.

أفضل ما في BRI برأيي هو أنه يزيح الميزان من المركز. هناك فخ يعرفه جيدًا أولئك الذين يقفون على الميزان كل صباح ويفسد مزاجهم؛ الوزن أحيانًا يتأثر بالماء، والملح، والطعام. محيط الخصر يتأثر أيضًا بالطبع، لكنه يحكي قصة أخرى. لقراءة تلك القصة بشكل صحيح، عدم إمساك الشريط بشكل مائل هو بداية جيدة بما فيه الكفاية.